ウォーミングアップ 踏み台昇降４分 上腕三頭筋 ワンアームトライセプスエクステンション 前鋸筋 ダンベルプルオーバー 上腕二頭筋 アームカール 三角筋 サイドレイズ・アップライトローイング 大胸筋・上腕三頭筋 ニールダウンプッシュアップ 大胸筋 ダンベ…