現在のトレーニング内容
- ウォーミングアップ
- 踏み台昇降４分
- 上腕三頭筋
- ワンアームトライセプスエクステンション
- 前鋸筋
- ダンベルプルオーバー
- 上腕二頭筋
- アームカール
- 三角筋
- サイドレイズ・アップライトローイング
- 大胸筋・上腕三頭筋
- ニールダウンプッシュアップ
- 大胸筋
- ダンベルフライ
- 腹直筋(上部)
- クランチ
- 腹直筋(下部)・大腰筋・大腿直筋
- 大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋
- ノーマルスクワット・ヒップスクワット
- 広背筋・三角筋・僧帽筋・上腕二頭筋
- ベントオーバーローイング
こんな感じを２セットでだいたい３０分ちょっとぐらい。フォームはともかく自重系以外の負荷がだんだん適切ではなくなってきているのでどうしようか思案中。一応アップライトローイングなんかは5kgのダンベルx2をトートバッグに入れてやってたりするんだがもう少し増やす必要があるような希ガス。
明日でちょうど一ヶ月。がんがってるなオレ。
追記：いつも同じタイミングで計ってるわけではないのでアテにはならんけど・・・今日の数値。
身長：173cm
体重：65.2kg
体脂肪率：16.1%
